人人都有跌倒的经历
我们可能只觉得尴尬
但很少意识到
跌倒对老年人的伤害
远超我们的想象
据世界卫生组织数据显示
全球每年约有68万 余人死于跌倒
跌倒是老年人因伤害就诊和死亡的首要原因
这可以说是老年人 “头号杀手”！
展开剩余83%老人跌倒可能是“最后一摔”
老人跌倒常被称为“最后一摔”，因为老人跌倒后易骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。
髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
若头部着地，还会导致脑外伤出血，大多需要卧床静养，身体活动减少容易诱发下肢静脉血栓、肌肉无力、食欲下降、消化道疾病等；老人伤口愈合相对慢，容易引发感染，造成二次伤害。
在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。美国数据显示，20%~30%的跌倒老人会遭遇中重度损伤，导致生活不能自理甚至死亡。
万一跌倒 怎么减少伤害？
跌倒这件事不能完全避免，记住几件事，可以减少跌倒后带来的伤害。
1.跌倒时
跌倒瞬间记住两个动作，能有效降低伤害：①拉或扶住身边的固定物；②跌倒瞬间用手撑地。
跌倒时正确的姿势
2.跌倒后
不要贸然起身，先评估受伤情况，具体做法：缓慢移动身体，感受是否疼痛，活动是否受限。在没受伤的情况下，感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。
未受伤可缓慢爬起：
受伤后要冷静求助：
试着找出身体受伤部位，并使用紧急医疗警报设备，或给120以及家人打电话求助。
若无求助设备，可大声呼救，也可抓住附近的东西，敲打地板或家具，产生声响引起注意。
怎么预防老年人跌倒？
具体的预防方法总结为“一适度，二改善”。
一适度
“一适度”是指适度进行体能锻炼。老年人可以通过适度的体能锻炼来提高肌肉力量和身体的平衡能力。
适当的运动，例如漫步、打太极、易筋经等力所能及的锻炼，特别需要注意的是，遵循循序渐进的原则，适量的运动，切勿机械安排锻炼时间和目标，根据老年人自身条件和承受能力合理安排体能训练或者计划。
同时也可以使用辅助设备帮助老人运动，如助行器等。正确使用这些辅助设备不但能提高稳定性和平衡能力，同时给老年人加一道保险。
二改善
1.改善老人生活环境
不少老年人家过道的灯是比较暗的，这是非常危险的。
除此之外，屋内最好不设阶梯式台阶，卫生间安装扶手，地下垫上防滑垫，把平时高频率用物放置于容易触到的地方。
要穿舒适合身的衣物。改善老人的生活环境以预防跌倒的发生，其中穿合适的鞋是关键，太大或者太小都非常危险，避免穿拖鞋。
2.改善老年人营养摄入
众所周知，适当补充维生素D和钙剂能预防骨质疏松，其实除了钙，还有很多营养成分对老年人来说同样重要，所以老年人更应该注意均衡饮食。
少油少盐，饭菜宜松软清淡，适量蔬菜水果，合理搭配主食粗细，适量的肉蛋奶的基础上摄入足够的营养物质来维持肌肉和骨骼的健康。
祝愿
所有老人
成为快乐健康的
“不倒翁”
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发布于：北京市